Как сохранить память в пожилом возрасте
В силу возраста уровень когнитивной активности и памяти может меняться. Исследования показывают, что после 60 лет это особенно заметно – с каждым годом могут наблюдаться ухудшения. Однако при должном уровне работы над собой и правильных тренировках можно сохранить ясность ума и способность к концентрации. В этом, кстати, нет ничего сложного. Ученые разработали несколько простых и нескучных правил, которые помогут предупредить риски возрастных изменений. В этой статье мы опишем упражнения для улучшения памяти у пожилых людей. Все это можно делать в домашних условиях.
Почему это необходимо
Мозг важно тренировать точно так же, как и мышцы. Так работает человеческое тело – чтобы сохранять силу и активность, необходимо обязательно давать себе пропорциональные нагрузки. К счастью, в тех упражнениях, о которых мы сегодня поговорим, нет ничего сложного и их можно выполнять и в домашних условиях. Подходят для взрослых и пожилых, для мужчин и женщин. Они веселые и интересные, и, кроме восстановления мозга, они еще поспособствуют борьбе со скукой и улучшению настроения. Кроме того, совершенно необязательно тратить на них много времени. Достаточно уделять себе и своему здоровью по 10–15 минут в день. Казалось бы, мелочь, а какая польза! Здесь самое главное – дисциплина и регулярность. Понемногу, но каждый день. И благодаря соблюдению этих условий вы не только улучшите свои когнитивные способности в любом возрасте, но и введете небольшую полезную и интересную рутину. Таким образом можно сохранить память даже через годы.
Что делать
А теперь более конкретно. Что наиболее благоприятно сказывается на работе мозга, памяти и мозговой деятельности пожилого человека и позволяет ее восстанавливать и улучшать?
- Новые знания и впечатления. Самая естественная работа для нашего мозга – это узнавание и запоминание нового. Здорово, когда у человека есть возможность каждый день чему-то учиться и получать свежие впечатления. Добавьте в свои дни изучение какого-нибудь нового навыка. Быть может, вы давно хотели научиться играть на гитаре? Или освоить необычную технику вязания, которую до этого никогда не пробовали? Почему бы не начать учить китайский или французский языки хотя бы на самых простых уровнях? Углубление в культуру этих стран тоже позитивно скажется на ваших когнитивных способностях. Главное условие – каждый день узнавать что-то новое и улучшать навыки, даже если по чуть-чуть.
- Развивающие игры, тренирующие мозг. Если вы всю жизнь любили головоломки, задачи и кроссворды, но никогда не могли выделить на них свободной минуты, сейчас самое время! Это простой и приятный способ улучшать аналитическое мышление в игровой форме. Один из наиболее распространенных видов головоломок – традиционная для Японии судоку. Еще есть нанограммы, маджонг, который сейчас легко загрузить себе на смартфон, и множество других игр, тренирующих мозг в комфортных домашних условиях.
- Физическая активность. Мозг не существует отдельно от всего остального организма. Один из самых лучших и естественных способов восстановить мышление и память – физическая активность. Дайте мышцам работу. Это простая физиология – упражнения способствуют значительному улучшению кровообращения, а оно, в свою очередь, повышает работоспособность клеток, насыщая их кислородом. Даже простая прогулка 20–30 минут в умеренном темпе уже даст эффект для пожилого человека, а если у вас будет время выполнить несложную тренировку в домашних условиях – еще лучше! Делайте это регулярно, и результат не заставит себя ждать.
- Стресс-менеджмент. Перенапряжение мозга и волнение из-за работы негативным образом сказывается на когнитивных способностях. Старайтесь регулировать стресс с помощью физических и ментальных упражнений и не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким.
- Сон. Циркадные ритмы очень важны для восстановления нашего организма вне зависимости от возраста, особенно для пожилого человека. Обязательно соблюдайте режим работы и хорошего сна! Переутомление и недостаточный или некачественный отдых точно не поспособствуют улучшению деятельности мозга.
- Меню. Часто причиной нарушений в работе мозга и памяти как у пожилых, так и у взрослых людей являются годы несбалансированного питания. Чтобы улучшить рацион, нужно добавить больше белка и клетчатки, а также омега-3 и жирных кислот. Они содержатся в жирной морской рыбе, льняном масле и семенах чиа. Это особенно полезно для женщин. Все это можно готовить в домашних условиях.
- Обследования. Любому взрослому человеку, а тем более престарелому, необходимо вовремя обследоваться. Своевременное выявление проблемы поможет эффективно принять меры. Забота о своем здоровье не менее важная работа, чем любая другая. Оптимально будет обследоваться 2–4 раза в год в зависимости от возраста.
- Общение. Социальные контакты важны в любом возрасте. К сожалению, взрослые не так легко и часто общаются, как дети, и с каждым годом контактов может становиться все меньше. Поддерживайте связь с близкими – молодыми и пожилыми. Это важно для физического и ментального здоровья. Человеку нужен человек! Поговорите со своими домашними, узнайте, как у них дела, поделитесь своими новостями.
Что в итоге
Из этой статьи вы узнали, как улучшить память в пожилом возрасте и вернуть активность мозга. Для этого достаточно выполнять несложные условия – специальные упражнения для мышления и тела, забота о себе, формирование и сохранение социального круга. Самое главное – это дисциплина. Постоянные и регулярные занятия помогут сберечь через годы и улучшить ваши умственные способности. А если самостоятельно соблюдать все правила становится сложно или рядом нет близких, готовых постоянно помогать, важно помнить, что существуют специализированные учреждения, где о пожилых заботятся профессионально. В пансионате Life Pension созданы условия не только для комфортной жизни, но и для поддержания когнитивной активности: здесь практикуются ежедневные занятия для тренировки памяти, физическая активность, социальные активности и внимание к эмоциональному состоянию. Это место, где забота о здоровье и ясности ума становится частью привычного ритма жизни. Заботьтесь о себе с трепетом и позвольте другим, любящим вас людям с таким же вниманием заботиться о вас.
Добавить отзыв